妊娠が発覚すると、お腹の中の赤ちゃんのことを考え食事に気をつけなければなりません💦
先輩ママさんや周りの人のお話を聞くと
「お寿司が食べられなくて辛かった」
「コーヒーが飲めなくて辛かった」などというお話をよく耳にします。
そこで今回は、
妊活中の方！初マタの方必見！
妊娠中の控えた方がいい食べ物を理由付きで徹底解説しようと思います！😃
◆妊娠中に生ものは食べてもいいの？
妊娠中の生ものは控えるようにしましょう！
妊娠中に生ものを食べて、食中毒になると、お母さんは下痢や嘔吐の為、脱水症状となり
重篤な場合、流産や早産となってしまう可能性があります 😔
また妊娠中にチーズを食べる際は、加熱処理がされているのかをしっかり確認するようにしましょう！
加熱処理を行っていないチーズの場合は、リステリア菌という
食中毒の原因となる菌に感染する可能性があるので注意が必要です⚠️
国内産のチーズでもリステリア検査をしていないものもあるのでチーズを購入の際は、
食品表示や注意書きも合わせて確認するようにしましょう！
◆卵かけごはんは食べてもいいの？
生卵の場合は、食中毒になる可能性があるので控えなくてはいけませんがしっかり加熱されている目玉焼きであれば問題なさそうです😊
目玉焼きが半熟だったり、中心部まで火が通っていない場合は
食中毒になる可能性もあるので、しっかり焼くことを意識してみて下さい！
また、卵を購入する際は
- ひび割れのない卵を選ぶ
- すぐ冷蔵庫に入れる
- 賞味期限内に食べきる など
購入～使用の段階で気を付けられることもあるのでぜひ参考にしてみて下さい。
◆お酒は飲んでもいいの？
妊娠中に限らず、授乳を行っている方・妊娠を望むようになったら
赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があるので控えるようにしましょう！
妊娠中の飲酒は
早産・流産・分娩以上の原因になります💦
産後でも母乳で赤ちゃんを育てている場合は
アルコールを控えるようにしましょう ！
また、ラム酒などのリキュールの入ったチョコレートやお菓子などは
アルコールをそのまま摂取することになるので要注意です⚠️
◆カフェインの入った飲み物が飲んでもいいの？
カフェインを含む飲み物は、飲みすぎに注意しましょう！
コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、胎盤を経由してお腹の赤ちゃんにも届きます😔
カフェインが妊婦さんに与える影響について確定的なことはまだわかっていませんが
赤ちゃんの低体重の原因になったり、鉄分不足を招いて貧血を引き起こす可能性があるそうです。
特にカフェイン量が多いエナジードリンクは出来るだけ控えるようにしましょう！
またハーブティーの中には子宮収縮作用の効果があるものがあり妊婦さんにはNGのものもあるので、購入前に
産婦人科医さんやハーブティー専門店の方に相談して、飲んでもいいのか確認するのがおすすめです✨
ただカフェインを取らない生活はかえってストレスになってしまう場合もありますよね💦
コーヒーや紅茶は1日1～2杯程度ならOKとも言われているので気分転換程度にたしなむようにしましょう！
また最近では、カフェインレスやノンカフェインのコーヒーやお茶があるので
そちらで代用するのがオススメです✨
◆ほかにも気を付けた方がいい食べ物
・動物性のビタミンAの過剰摂取になってしまう食べ物
レバーやウナギなど（妊娠初期は要注意）
妊娠初期に多量に摂取をすると、赤ちゃんの形態異常が生じる可能性があると言われています。
・水銀を含んでいる物
マグロ・カジキ・金目鯛など（妊娠初期は要注意）
海の中の微生物や魚の体内に蓄積されている【メチル水銀】
赤ちゃんはまだこのメチル水銀を体外に排出する機能がないため
水銀を多く含んでる魚介類を食べることで中枢神経の発達に影響を及ぼす可能性があると言われています。
・スパイス類
ターメリックシナモン・ナツメグ・パセリなど
スパイス類の中には子宮収縮を促す効果があるものがあり
流産や早産のリスクを高めてしまう可能性がある為控えるようにしましょう！
・添加物類
インスタント食品・味付き缶詰・揚げ物・加工食品など
インスタント食品や加工食品には、添加物が含まれている可能性が多いので控えた方がいいと言われています。
また味付け缶詰には、塩分が多かったり揚げ物は消化が悪いので
あまりおすすめは出来ないそうです💦
多く摂り過ぎないように注意しましょう😫
妊娠中は免疫力が低下している為
食中毒にかかりやすくなっています。
普段食べても大丈夫だった物でも
妊娠中は控えるようにしたり、料理をする際は火がしっかり通っているのかなども
意識してみて下さいね😊
食事も楽しみながら、素敵なマタニティライフをお過ごしください🌷
