妊娠が分かって、喜んでいるのも束の間、
特に初マタの方だと、これからのマタニティライフをどう過ごせばいいのか
心配になる方もいらっしゃるのではないでしょうか😥

そこで、今回は、マタニティライフについてご紹介しようと思います！

🔵妊娠中の睡眠

• 妊娠初期

妊娠初期は『プロゲステロン』という体を休ませようとする作用のある

ホルモンの分泌が増え眠気が増します😴
また、基礎体温が高くなることにより、睡眠の質が低下する場合もあります

• 妊娠中期

初期に比べ、強い眠気に襲われることは少なくなってきますが
貧血や体重増加によって眠気につながることもあります

• 妊娠後期

赤ちゃんも大きくなり、胎動の影響で寝れなかったりします

どの時期でも睡眠はとても大切なので、眠くなったら仮眠したり、ゴロゴロしたり
寝る姿勢を変えたりなど様々な工夫をしてみましょう！

🔵妊娠中の食事

妊娠中は、栄養をしっかり摂取したほうがいいと
聞いたことがある方も多いと思いますが
妊娠中に積極的に食べた方がいいものをご紹介します！

【葉酸】
納豆・ブロッコリー・ほうれん草など

【カルシウム】
海藻類・大豆製品・牛乳・ブロッコリーなど

【鉄分】
ごま・しじみ・小豆・黒砂糖など
 

他にもビタミンB6やビタミンB12、ビタミンC、ビタミンKなど
様々なビタミンを摂取したほうがいいと言われています！

🔵妊娠中に控えた方がいい食べ物

• アルコール
• カフェイン
• 生もの
• うなぎ
• ひじき

など

毎日摂取しなければ、問題ない食材もあるので、
どうしても食べたい食材がある場合や
知らずに食べてしまった食材がある場合は
かかりつけの産院で相談してみるのもいいかもしれません🏥

🔵妊娠中の運動

妊娠中の運動は妊娠15〜16週の胎盤が形成される時期以降に始められる方が
最も多いようです

ですが、運動でもやっていいものとやってはいけないものがあるので
注意しましょう⚠

【やってはいけない運動】
長時間立ったままで過ごす運動やケガのリスクのある運動
傷が出来てしまう運動なども治療が出来なかったり、
治療によって、子宮にトラブルが起きてしまうことがあるかもしれません😖

【やってもいい運動】
ウォーキングや水泳などの有酸素運動
しかし、体調によっては安静にしていなければいけない場合もあるので
自分の体と相談しながら行うようにしましょう

🔵ハッピーなマタニティライフを

様々な制限があって、やりたいことが出来なかったり
食べたいものが食べれなかったりすることもあると思いますが
マタニティライフについて少しでも知って
出来ること、食べれるもので楽しいマタニティライフが過ごせれば幸いです😍